Dehnungsübungen sind beim Schwimmen notwendig um die Flexibilität der Sehen und Muskeln zu erreichen und zu erhalten. Falsch angewendet können Dehnungsübungen aber zu langwierigen Verletzungen führen.

Um richtig Dehnungsübungen durchzuführen, muss zuerst aufgewärmt werden: Aufwärmen

Richtig ist ein entspanntes, kontinuierliches Dehnen, bei dem die Aufmerksamkeit den Muskeln gilt, die gestreckt werden.
Falsch ist es, auf und ab zu federn oder sich zu dehen, bis der Schmerz einsetzt.

Das leichte Dehnen: Wenn du eine Dehnung beginnst, verbringe 10-30 Sekunden in der leichten Dehnung - kein Nachfedern. Mach weiter bis du eine milde Spannung verspürst, und entspanne, während du die Dehnung hältst. Das Gef»hl der Spannung sollte abklingen, während du in der Stellung bleibst. Sollte dies nicht geschehen, lass etwas nach und finde den Grad der Spannung der angenehm ist. Das leichte Dehnen verringert muskuläre Verspannungen und bereitet das Gewebe auf das fortchreitende Dehnen vor.

Die TWV Trainer stehen auch bezüglich Dehnungsübungen immer gerne zur Seite: Hier zur Anmeldung!

Besonderes Augenmerk sollte der Dehnung der besondes beanspruchten Rückenmuskulatur gelten. Der Rücken wird oft vergessen, da die Belastung und die ûbungen dazu nicht so augenscheinlich sind. Hier einige ûÜbungen schematisch dargestellt:

Dehen wird in den verschiedensten Quellen auch sehr kritisch betrachtet:

GIN der Klinik Innsbruck (Dr. Moosburger)

Stretching in Deutsch

Stretching in English