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Was ist beim Aufwärmen für Schwimmer zu beachten?
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| Um richtig Dehnungsübungen durchzuführen, muss zuerst aufgewärmt werden! Alle Muskelgruppen die gedehnt werden sollen, müssen vorher durch leichte Bewegungen richtig durchblutet
sein. Mit Lauf- und Springübungen wird vor allem die Beinmuskulatur aufgewärmt. Schwunggymnastik mit Armen und Oberkörper erwärmen diesen Bereich. Leichte Sit-ups beanspruchen
die Rumpfmuskulatur.
Besonderes Augenmerk sollte auf die Gelenke gelegt werden: Fussknöchel, Knie, Hüfte in den unteren Extremitäten. Schulter, Ellenbogen, Handgelenk in den oberen Extremitäten. Diese Gelenke können durch einfaches Bewegen - einmal schneller, einmal langsamer - auf Betriebstemeratur gebracht werden. Für Aufwärmübungen vor dem Schwimmen sollte etwa 10-15 Minuten verwendet werden. |
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Fotos: Alle Rechte beim Fotografen, keine Verwendung ohne Quellenangabe last updated: 05-01-2010
